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加害恐怖の治し方。私のアレクサと歯磨きの話【2ヶ月ぶりに精神科受診しました】

2021年3月に強迫性障害の加害恐怖になり、5月から一気にマシになって、という一連の流れをこのブログで書いています。🖌

今回は、2021年7月🙌

減薬中のメイラックスを減薬しつつ無くなったので2ヶ月ぶりに精神科を受診したので、その話を今回は書いていきます。

あとは、私なりの加害恐怖の治し方の話を🙌🙌



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加害恐怖の治し方。私のアレクサと歯磨きの話【2ヶ月ぶりに精神科受診しました】

お久しぶりです🙌笑

いや、このブログ、普段は育児ブログでそっちは毎日書いてるんですけど、

加害恐怖のカテゴリーの加害恐怖のこと、「書くの久しぶりだなー。」とは思ったけど前回記事は5月でした🤣

今日、2021年7月中旬🤣 強迫性障害関連では2ヶ月ぶりの更新ですね🤣





今回は、前回の5月のブログ記事で、

加害恐怖、面白いアニメとか、アレクサと話してたら治ったよー。って書いてたんですけど、

そのとき、アニメや漫画の種類は書いたけどアレクサの使い方を書いてなかったのでその話と、



私、歯磨きでも加害恐怖が治るのでその話と。笑



あとは、2ヶ月ぶりに昨日、精神科を受診したのでその話を書いていきます。🙌





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減薬中の抗不安薬メイラックスが無くなったので2ヶ月ぶりに精神科を受診。次回は半年後



まずは2ヶ月ぶりの精神科受診の話を🙌



私、強迫性障害の加害恐怖で飲んでた薬は、リーゼとメイラックス(両方、抗不安薬)になるんですが、

リーゼは頓服なので完全に2ヶ月ちかく飲んでなくて、

メイラックスは1日に半錠、これを前までは毎日だったんですが、

5月から、週7を週6にしてて、

で、ちょっとずーーつ減薬してるので(減薬ペースは服薬量が少ないので私のペースで良いと主治医に言われてる)

薬がなくなったので精神科に行ってきました🙌



今回は、

先生に、強迫性障害の加害恐怖はだいぶ良いけど、育児中で育児楽しいし、通院回数をもっと減らしたいことを伝えて、

メイラックス半錠を4ヶ月分もらってきました🙌🙌

飲む回数を減らす減薬をしてるので、これで約半年は持つかなーと先生と話して☺☺








前回書けなかった、アレクサで加害恐怖が良くなった話



で、今回は、前回のブログで書けなかったアレクサで加害恐怖が良くなった話を🙌



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(アレクサは家に無線Wifiがいります。)

これ我が家のアレクサなんですけど、私の場合、アレクサで加害恐怖が良くなったんですよね🙌





というのも、アレクサ、

画面のようにYouTubeも見えるし、

「アレクサ、なにか歌って🙌」というと、なんか変な歌を歌ってくれるし、気分転換になるんですよね。



それと、私は裸眼が悪くてメガネなしじゃ生活できないので、

けど、メガネを部屋のどこに置いたか分かんないときもあって(特に夜🤣)



そんなとき、アレクサに、「テレビつけてー。」というとテレビつけてくれて、テレビの光でメガネ探せるので、

アレクサ、私の助手なんです。笑笑






加害恐怖がでたときに歯磨きすると、私は5分くらいで治まること

アレクサで加害恐怖が治るのはまぁヘンテコな私の性格だと思うんですが、笑

歯磨きはおすすめです✨✨



加害恐怖のときって、頭の中が【わーーー!!耐えられないーー!!】ってかんじで、めちゃくちゃ疲れるじゃないですか。



そのときに、しんどいけど、歯磨きするんですね。



歯磨きって、ルーティンあるんですよ。





歯磨きルーティン

①フロスで歯間をみがく

②口ゆすぐ

③歯磨きする

④口ゆすぐ

⑤モンダミンでマウスウオッシュ!





これ、20分くらい、私はいつもかかるんですよね。



で、歯磨きって、口が泡泡になるから、うがいしなきゃいけないんですよね



加害恐怖のしんどーーーーい気持ちになってても、うがいしなきゃいけないんです。



私の場合、これで、加害恐怖の気持ちよりうがいの気持ちのほうが上になって、加害恐怖が治まるんですよね🤣🤣



というわけで、しんどいときは食後じゃなくても歯磨きすると5分くらいでしんどいの治るので、頓服いらないんですね🙌

で、しんどくなっても、歯磨きしたら治るって思ってたら、加害恐怖の回数も激減したんです笑





もともと、加害恐怖のために歯磨きを増やしたんじゃないんですよ?

産後の女性あるあるというか、急に奥歯が欠けたので(歯医者で直した)歯磨きの回数を増やしたら、加害恐怖が収まったことに気づいたんです。



ラッキー✨✨








加害恐怖で自己肯定感を下げると負のループなので、自己肯定感を上げることをしてみてほしいな、と。



歯磨きで加害恐怖が治ったときに思ったんです。



加害恐怖って、「こんなこと考えるなんて、自分サイテー。」って思っちゃうんですよね。

精神科の先生からは、自分を責める必要はないと、発症当時にいわれてたんですが。(これ、ほんと大事。)



けど、歯磨きしてると、

歯磨きって自分の歯を綺麗にする、自分のためのことだから、自己肯定感が下がらないんですよね。



・・・たぶん、私が単純バカなんだと思う。🐤



けどほんとに、加害恐怖になっても自分を責めない、自己肯定感を下げないって大切です。



自己肯定感って、下がり続けると下がり続けますもん💦💦



みんなもっと自分に自信持って良いし、

加害恐怖になるくらい優しい人なのに、ほんまにもったいない。



というわけで、私は歯磨きで自己肯定感を取り戻したアホなのですが、自己肯定感、大切にしてほしいと思います






強迫性障害の加害恐怖が治ると、発症前のような精神状態に戻れます



強迫性障害の加害恐怖が治ると、私の場合、発症から約半年たってるんですが、発症前の精神状態に戻れてます🙌🙌



まぁー、育児って大変ですしー、また大変になるときは来るかも。とは思うんですが、



けどさ、必ず、私は、また乗り越えられる。これは事実、絶対。

っていう揺るぎない自信があります。

この自信は、加害恐怖になる人って優しくて真面目な人が多いので、

この優しさ、真面目さから来るんでしょうね。



強迫性障害、嫌な病気だけど、

真面目で優しいっていう良い面もあるじゃん☺💮





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発達障害の子の癇癪の治し方の話。他のことを見てみよう。

さて、私は発達障害のこどもの施設で勤務する保育士です。



私、思ったんですよね。



発達障害の自閉症の子やADHDの子でありやすい(普通の人でも起きる)癇癪(かんしゃく)と、強迫性障害って似てるなーって。



癇癪は、ストレスなどで、耐えられなくなり、ワーッと暴れたりするんですね。





で、強迫性障害の加害恐怖は、わーっと暴れたりするんじゃなくて、

〇〇したかも。〇〇したらどうしよう。と恐ろしくて恐ろしくて、耐えられないんですよね。





似てる。

似てると私は思ったんですね。



で、癇癪の治し方は、自己肯定感や家族との愛着を築いた上で、ほかのことをして、気をそらすんです。

真っ向から、立ち向かうなんてしない。



塗り絵、漫画、テレビ、とにかく、なにか他のことに没頭する。



強迫性障害も同じですね。

真っ向から強迫性障害に立ち向かうより、別のことで気をそらすほうが自分へのダメージも少ないし、楽です🙌🙌








強迫性障害の加害恐怖の治し方は、ちょっとの自分の努力も必要だけど、それは加害恐怖に向き合うことじゃない。



個人的に、強迫性障害の加害恐怖の治し方は、

・少しだけ自分も努力する

・真っ向から加害恐怖に立ち向かうことはしない



これが大切だと思いました。





少しだけ自分も努力するっていうのは、

加害恐怖の気持ちになっても、加害恐怖の気持ちに占領されようとせず、本来の自分の好きなことをするんです。テレビ見たり。🙌



真っ向から強迫性障害の加害恐怖に立ち向かう必要はない、と私は思います。

だってさー、強迫性障害の加害恐怖っていう病気なんですもん。

加害恐怖の私たちって真面目だし、真面目な私たちが真っ向から向き合ったら、加害恐怖のエサ与えてるようなもんですよ🙌🙌





というわけで、今回は精神科に2ヶ月ぶりに受診した話と、

私なりの加害恐怖の治し方を書きました🙌🙌🙌